【模型 5.0】幸福sharp模型之健康：你有多久没认真玩过了？

很难想象一个人经常去医院，然后还说自己很幸福的，没有，一个人都没有。到底是什么让我们失去了健康呢？罪魁祸首在哪里？放眼全球，压力已经成为欧美及中国社会生活中非常重要的问题了。

因为工作，生活压力，我们加班，熬夜，慢慢地，我们的身体变得日渐脆弱，每次生病要恢复过来的时间慢慢增加。而压力，是形成这一切的主要因素。

因此，本节给你讲三个小妙招，它们分别是做减法，休息和重新定义压力，相信看完之后，你会对压力有一个更好的认识，照做之后，你的幸福感会得到很大地提升，因为我已经亲身感受到了。

1.做减法

我在“大道至简”这个模型中明确提出做减法的好处，在积极心理学上，做减法可以理解为少做事情，不要同时做多件事情。丹尼尔·卡尼曼做过一项研究，调查欧美职业女性一天中的情绪变化，发现她们和孩子在一起的时候情绪是最低落的，为什么？

是因为她们不喜欢和她们的孩子在一起吗？不是的，是因为她们人在心不在。和孩子在一起时，她们同时也在看邮件，看推特，和朋友打电话，看FaceBook，回信息。

但如果她们能在一段时间内只做一件事情，她们会乐在其中，心情愉悦，也就是说活动的数量严重影响体验的质量。就像你最喜欢听《一生所爱》这首歌，只听这首歌时，你会非常享受，如果同时还放着《后来》，《泡沫》，那就是噪音了，你的体验将会是零分。

因此，我们需要减少同时做多件事情，这也是有理论根据的。当职场人同时做多件事情时，在任务间切换会消耗大量的认知资源，使得工作效率低下，延长工作时间。

但如果能全身心投入一项任务，做完一项任务之后再做另一项任务，就会减少工作时间，提高工作效率，心理学上称为注意力分散理论。

而且，调查显示，哪怕一天中只有2-3个小时专心做一件自己喜欢的事，幸福感也会提升。因此，生活和工作都需要做减法，减少工作时间，减少同时做几件事情的情况，然后多出来的时间用来玩耍，放松吧。

这里的玩耍可不是玩游戏，因为玩游戏要消耗大量的注意力资源。玩耍意味着放松，抛开手机，到屋外走走，和家人朋友聊聊天，给结识的一位朋友写感谢信都是很好的。

关于感谢信，我特别想和你分享一下我的经历。在《超越感觉》这本书里，讲人的出发点会影响思考与判断，说人大抵上要经历以下几个步骤：

1.要么我不好，你不好

2.要么我不好，你好

3.要么我好，你不好

4.要么我好，你也好

一开始我们总是看不得别人的好，嫉妒憎恨倾向，会使我们看不到自己不喜欢的人身上的优点，甚至严重地忘记自己一开始的航行方向。而通过写感恩日记，则会让我们更快地到达第四个境界，发现别人都很好，自己也很好。

感恩的事情并不需要太大，或许仅仅是看到路边的扫地阿姨给了我们一条干净的路，或者食堂阿姨给了我好吃的晚饭，这么简单的事也需要感恩，因为没了他们，我们的生活将不那么美好。

慢慢地，你就会发现，你开始用欣赏和发现的眼睛看世界了，而且看到的世界将是五彩缤纷的。而你需要做的，是每天晚上花三分钟，写下五条你感恩的事情或人，就可以得到心理上的健康了。

2.休息

工作所迫，很多人加班已经成习惯了。但这就像举重一样，一开始举重能举起来，是因为重量在合适自己的范围之内。如果同一天不断增加举重的重量呢？最后一定会被压死的。每个人都明白，但真正做到有效休息的人少之又少。

事实上，每时每刻你都可以休息，只是休息的程度不一样。长时间工作，然后闭上眼睛深呼吸30秒，也是有帮助的，这属于轻度休息。

中度休息，比如花一天时间出去散步，和朋友打打球，看看绿色的风景，甚至把手机，电脑的屏幕换成绿色风景图也能缓解疲劳，这也是可行的。只是，你是否真的想要一个健康的身体。

3.重新定义压力

前面一直都在说压力的坏处，如果换一个眼光看待压力，压力在一定程度上也是有益的。洛杉矶分校的凯利教授做过一个关于压力益处的研究，发现人们如果把压力当成一种好处，刺激自己精神振奋，工作时集中注意力，他们会感觉更幸福。即观点上的转变，也能让你变得更健康，更幸福。

所以，保持一个健康的身体比什么都重要，毕竟股神巴菲特的830亿身价，是在50岁以后才慢慢积累起来的，在他身上看到最重要的一点就是“健康且长寿”。

如何保持长寿呢？

那就是做减法，减少工作的数量和时间，减少同时做多项工作的情况，省点时间出来玩耍，以保持身体健康。另外，还可以每天写感恩日记，让自己保持心理健康。多休息，短时休息和长时休息互相配合着来；同时把压力当成一种有益健康的东西。毕竟，身体是革命的本钱。