最近上班感觉效率非常低，尤其到了周五的时候，这种情况异常的强烈。工作学习的意志力明显下降。所以读了读自控力——凯利.麦格尼格尔这本书，并把里面的方法分享出来。全部都是干货。

本文参考自 自控力电子版-斯坦福大学最受欢迎心理学课程《自控力》全书精华 已上传资源 可免费下载。

掌控自己的生活，上干货！！！

意志力的生理储备

压力会影响自控力的生理基础，甚至摧毁意志力。睡眠不足会导致对压力的反应过度。

减轻压力，保持健康能增强身体的意志力储备。锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食等。

有效的减压方式

有效的解压方法
锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐
与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽
以及培养有创意的爱好。

最没效果的解压方法
**、购物、抽烟、喝酒
暴饮暴食、玩游戏、上网、
花两个小时以上看电视或电影

放慢呼吸

冥想是一种很好的减压方式。

将呼吸频率降低到每分钟4~6次 先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气。
专注于缓慢地、充分地呼气。
再充分地吸气。

放慢呼吸
可以**前额皮质，提高心率变异度，
有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。

小息

放松指真正意义上的身心休整
选个舒服的姿势躺下，闭上眼，
做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉，
保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态。
防止睡着，先设定闹钟。

放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度，
还能将身体调整到修复和自愈状态、
提高免疫功能、
降低压力荷尔蒙的分泌。

当我们感觉到疲惫，是大脑为了保护身体，而使我们产生疲惫感。

未来“乐观”

奖励

要分清真假奖励，奖励最好设置为真实存在的，比如嘴馋，口渴，而非游戏，**这些容易上瘾的东西

关注放纵的过程，不要着急去体验

关注放纵的过程，是否是真实想要的，真正快乐了？

高压下的诱惑会变得更加诱惑

喜欢坑未来的自己

认识自我，爱自己

认识自我，关心自我，提醒自己真正重要的事物，是自我控制的基石，理解自己的感受