如何成为一个有趣的人（三）——如何才能不焦虑

一个焦虑到无法自拔的人，怎么也没有办法有趣起来，但并不是有趣的人就不会焦虑，他们懂得合理控制焦虑。他们懂得合理控制焦虑，毕竟焦虑是双刃剑，适度焦虑是好事。
这个社会到处都蔓延着焦虑。

在参加重大考试的时候，你可能会焦虑。

在和喜欢的人聊天的时候，你担心会说错话，焦虑。

在上台发表演讲的时候，你准备的不充分，说不好，词不达意，焦虑。

焦虑就像日常生活中的家常便饭，伴随着不安、担忧和恐惧，无时无刻不在困扰着我们，影响着我们的生活质量。

那么焦虑究竟是什么？我们是如何陷入焦虑的呢？是天生如此还是后天控制不当所致？该怎么样来缓解焦虑呢？

• 1.我们为什么会焦虑？
  首先记住一个公式：焦虑 = 威胁 + 关切
  焦虑开始于你意识到威胁的存在。这个威胁可能是针对你生命的，如暴风、骤雨或者抢劫等。但更多情况下，焦虑来源于一些非致命因素，如迫在眉睫的考试、突如其来的解职、亲密关系的破裂或闹官司了马上开庭等等。

接着，焦虑常常与你自己的状态有关。那些让你倍感压力的事情，对别人而言未必如此。比如，丢工作对于一个马上要付房租的人可能是毁灭性的打击，但对于另一个早想离职的人而言反倒成了一种解脱。

换言之，如果某件事对你来说是重要的（关切），同时你感觉到了一种迫在眉睫的危险（威胁），你的焦虑也就来了。

若你对焦虑的回应行为是积极正面的，焦虑也会有助于你的自我成长。

• 2.令我们焦虑的源头

  • 1.对资源不足的恐惧
    对于绝大多数人来说，钱意味着安全感和安宁感，而钱的缺乏，可能会引发焦虑。
  • 2.对未知的恐惧
    不得不承认，人类的生命是脆弱的。明天会怎么样，我们都无从得知。面对未来，我们所能我在手里的，只是少的可怜的一点儿筹码而已。
  • 3.对拒绝/否定的恐惧
    我们当中的很多人都有过被拒绝和被否定的阴影。
    

• 3.应对焦虑的方法
  焦虑的本质是对某件重要事情（关切）所感到的迫在眉睫的危险（威胁）。

第一个窍门是，了解未知，认识自己
例如通过冷静的分析，将生命中最关切的事物列出来；健康的身体、安稳的工作、陪伴家人的时光。当将不可预知的未来转化为计划中可以付诸实际的行动，一种希望和信念的力量取代了之前的焦虑和迷茫感。

第二个窍门是，制定计划，提前演练。焦虑是对危险信号的感知，哪里有混乱无序和漫不经心，哪里就会有焦虑。制定计划能让我们的生活多一些规律，而提前演练能让我们对生活多一些掌控感。

第三个窍门是，做好最坏的打算。焦虑源于对未知的恐惧，当你对最坏的打算能做到心中有数，坦然接受的时候，也是你能正确面对焦虑的时候了。

第四个窍门是，理清责任，主动选择。我们的生活是我们自己选择的，我们无法控制别人，但我们可以控制自己。承担属于我们自己的责任，然后离开那些让我们焦虑的环境，也能让我们的焦虑大幅降低。

第五个窍门是，接纳与积极。怨恨会让一个人焦虑，最好换个积极的态度。

第六个窍门是，选择健康的生活方式
拥有健康的生活方式不仅能提高我们的身体素质，也会治愈我们的心灵的顽疾。这也许就是马拉松会如此盛行并受人追捧的原因。健康的生活方式包含很多内容，你可以从坚持按时吃饭、早睡早起、减少对烟酒的依赖、做有氧操、制定出行计划等很多方面做起，当你开始改变的时候，改变的就不止是一个习惯，长久坚持下去就会发现，你的想法和心态都会更加积极向上，遇到问题时，更偏向于用理性思维来考虑问题，而不会失控的陷入焦虑和恐慌之中。

最后还有一个很有效的方法叫“及时清空”。
不可避免的，我们在生活中会遇到很多不顺心的事，小情绪会在心里慢慢累积，如果不及时清理这些情感垃圾，可能会由量变带来质变，引发焦虑情绪。
“及时清空”就告诉我们要善于倾诉。心理研究证明，倾诉有利于保持身体健康。将自己的不满、苦闷、委屈都说出来。听从别人的意见，哪怕一起吐吐槽，心理的负担就会减轻很多。倾诉的对象也不限于人，可以是自己的笔记本、宠物。哪怕如《花样年华》中的周慕云那样，找一个树洞，将深埋在心里的不愉快和不开心说出来。

最后总结一下，赶跑焦虑最适合的方法就是，清楚让你焦虑的来源并做解决问题的计划，并且行动起来。