ABC论述法

习得性无助

行为心理学【巴甫洛夫实验】
狗1-》铃声-》实物===》听到铃声流口水
狗2-》铃声-》电击-》可以逃跑===》逃跑
狗3-》铃声-》电击-》不可以逃跑===》哭嚎
狗2and3-》铃声-》电击-》可以逃跑===》狗2逃跑、狗3直接趴下哭嚎，不尝试逃跑
赛里格曼发现：无法脱逃的狗狗，因为自认为无法避免被电击，而丧失斗志，即使外在环境后来改变了，他们仍然展现出无助的行为-》习得性无助

习得性乐观

挫折可以分为A、B、C三部分
A：Adversity(挫折、挑战、不如意的遭遇）
B：Belief(对A的自我训练和心态）
C：Consequence(因为B而采取的行动和后果）
例如：

BELIEF IS THE KEY

乐观者也许跟悲观者一样，遇到问题时会有不好的反应，但乐观的人可能会稍等一下，给自己一个缓冲的时间，多想几个不同的角度；同时他们深深地知道，出于负面情绪而冲动行事，往往没有什么好结果。B不好，C也会不好。转变不是欺骗自己，而是 选择偏向正面处理事情的态度。

心像预演

只要你想象自己正在做一件事情，就会让你的心跳和呼吸发生改变，好像你真的在做那件事情。就连奥林匹克运动员都会把这个技巧排入训练，不过他们是想象整个过程，而非只有抵达终点的喜悦。
时空拉回到2008年的北京奥运，水立方场地里，男子200公尺蝶式决赛登场，美国游泳名将Michael Phelps）游到一半，蛙镜忽然进水，眼前雾茫茫一片，他居然还有本事率先触壁，抢下金牌。
考得是什么？
那就是想象力。早在赛前，Michael Phelps运用心像预演(Mental rehearsal)用（心）去练习游泳无数次，尽管视线不清，他靠着打水的次数，就能判断池壁和自己的距离。最后，他再度打破世界记录，成就了北京奥运最不可思议的惊叹号。

SMART原则

阿拉伯沙漠里，又累又渴的年轻人忽然脚一绊，摔倒在灼呼的沙子上，原来他踢到了一个古老的油灯，想起老套的神话故事，他立刻搓了搓灯，突然，身高好几公尺的巨人灯神出现在他的面前，感谢你让我出来透一口气，我实现你3个愿望，灯神说。钱-》视线；美女-》实现；我还要更多的愿望，就跟灯神一样，要什么就能有什么-》替代灯神。
如果你的愿望是【成功】【快乐】【心想事成】这么抽象…..
因此在想象或做计划的时候，你必须要有具体的目标
SPECIFIC | 具体的
MEASUREABLE | 能被测量的
ACTIONABLE | 可执行的
REALISTIC | 现实的
TIME-BOUND | 有期限的
如果你的愿望同时符合这五个原则，实现的可能性就很高。
例如：
REACH ABOVE GPA 3.9 AT 3RD SEMESTER
（把抽象的愿望转出具体）