充分利用大脑的记忆过程，保持思维技能与年龄相关的变化。

我们都会忘记我们把钥匙放在哪里，为什么我们走进了一个房间，或者是什么东西被称为。这很可能反映了与思维技能相关的年龄相关变化。“在大脑功能方面，除了词汇之外，所有领域的人都随着时间的推移而衰退，”哈佛大学附属马萨诸塞州总医院专门从事行为神经病学和神经精神病学的神经学家Joel Salinas博士说。

记忆如何工作

内存涉及三个过程：编码，记录和检索。大脑接收和编码（接收）新的信息; 然后大脑记录（存储）信息; 最后，大脑会在需要时检索信息。

这个过程中涉及许多大脑区域。例如，大脑皮层 - 大脑的大外层 - 从我们的感官获取新信息作为输入。杏仁核标签信息值得存储。在附近，海马存储着回忆。额叶帮助我们有意识地检索信息。

老化的记忆

许多人注意到他们在五十年代开始的记忆有所不同。那时候，与年龄有关的化学和结构变化可能发生在涉及记忆处理的大脑区域，如海马或额叶。这些变化可能会降低处理速度，难以回忆熟悉的名字或词汇。

其他因素也可能起作用。“工作记忆 - 一种允许我们在一整天中使用重要信息的智能便笺簿，容易受到抑郁，焦虑和压力的影响，”Salinas博士解释说，“睡眠不足会影响大脑对信息的保留和使用“。

药物副作用也可能影响记忆。例如，如果您使用抗焦虑药物（如氯硝西泮（Klonopin）），其镇静副作用可能会使您的大脑不那么警觉并且更加迟钝。这反过来使你的大脑更难以执行记忆的基本编码，记录和检索步骤。

萨利纳斯博士说，首先解决这些问题通常有助于改善记忆力。

记忆技巧

提高记忆力的另一种方法是充分利用它的工作方式。以下策略可能有所帮助。

1.重复你大声听到的内容，比如别人的名字，地址或新想法。重复增加了您记录信息并能够稍后检索信息的可能性。“每次重复，你的大脑都有另一个编码信息的机会，”Salinas博士解释说。“脑细胞之间的联系被加强了，就像在树林里开辟了一条小路，你走得越多，越容易下次走路。”

2.记下你需要打电话，跑腿跑步和约会的人。Salinas博士解释说：“我们的识别能力比召回好得多。“通过识别，比如阅读列表，您可以使用其他挂钩或提示来帮助您找到所需的信息。”

3.在旧信息和新信息之间建立关联。将一个人的名字连接到熟悉的事物上。例如，如果这个人的名字是桑迪，那么在沙滩上想象那个人。或者围绕购物清单创建故事。“我们的大脑善于顺序，把事情写入故事是有帮助的，更可笑，更难忘。例如，如果你的清单是牛奶，鸡蛋和面包，故事可能是你正在喝牛奶Elvis在鸡蛋三明治上，“Salinas博士建议。

4.将信息分成块，例如抽出一个长号码并将它记得更像电话号码。Salinas博士说：“很难储存一个很长的数字，但通过工作记忆容易储存一点点。” 如果你想记住一个婚礼敬酒的演讲，注意一次只能听到一个句子或一个主意，而不是一个整个演讲。

当技巧不起作用时

不时遗漏的东西可能是正常的。当记忆变化干扰日常运作时，这是不正常的。Salinas博士建议，如果你在工作中犯的错误比平常多，你应该和你的医生谈谈; 支付账单有困难; 或者无法完成任务，烹饪，发送电子邮件或做家务。但不要惊慌。“多数情况下，你的记忆单中有一个暂时的或可逆的原因，一旦这个问题得到解决，你可以回到你更平常的记忆之中，”Salinas博士说。

原文链接：https://www.health.harvard.edu/aging/4-tricks-to-rev-up-your-memory